Зависимость от интернета

В последние годы интернет стал незаменимой составляющей нашего образа жизни, он открыл бесчисленные возможности для общения, развлечений и поиска информации. Однако из года в год увеличивается число людей, которые попадают в состояние чрезмерного и неконтролируемого использования интернета – патологической зависимости от интернета и социальных сетей. 

Зависимость от интернета оказывает негативное влияние на физическое и психическое здоровье, а также социальное благополучие больного. В данной статье будут рассмотрены механизмы формирования патологической зависимости от интернета, ее проявления, а также эффективные методики профилактики и лечения данного заболевания.

Формирование интернет-зависимости

Понимание механизмов, лежащих в основе формирования интернет-зависимости, необходимо как для лечения заболевания, так и для последующей стойкой ремиссии. 

Согласно данным ученых-психиатров, зависимость от интернета формируется под действием нейробиологических, психологических и социальных факторов. 

Нейробиологические факторы. Исследования психики пациентов психиатрических отделений показывают, что нейробиологические механизмы формирования интернет-зависимости сходны с механизмами формирования других патологических зависимостей. 

Дофамин – нейротрансмиттер, отвечающий вознаграждением и удовольствием, оказывает ключевое действие на развитие зависимости. Находясь в интернете, человек с предрасположенностью к зависимостям, испытывает позитивные и негативные эмоции, проявляющиеся «дофаминовыми качелями». Периодические всплески нейротрансмиттера заставляют мозг снова и снова заходить в сеть, что и приводит к формированию зависимости. 

Также, согласно исследованиям функциональных диагностов, у людей, склонных к формированию зависимости, несколько изменены области мозга, отвечающие за мотивацию, самоконтроль, процесс принятия решений и внутреннее вознаграждение. Описанная особенность указывает на генетическую предрасположенность зависимости от интернета. 

Если ваши близкие родственники болели алкоголизмом, наркоманиями или интернет-зависимостью, а вы замечаете за собой «прожигание» десятков или сотен часов своего времени в интернете, то рекомендуем вам проконсультироваться с психологом.

Психологические факторы. Доказано положительное действие нескольких психологических факторов на процесс формирования патологического пристрастия к интернету:

• Подкрепление: интернет предлагает широкий спектр ярких эмоций и интересного времяпрепровождения: социальные связи, игры или онлайн-покупки – все они подкрепляют повторное использование сети и приводя к зависимости.
• Бегство от реальности: пациенты с зависимостью обращаются к интернету, как к инструменту отдаления, бегства от реальности. Интернет, конечно, способен на время освободить человека от стрессовых факторов и сложностей в жизни, однако, если проблемы не решаются сами собой, человек попадает в цикл избегания и зависимости, который, в конечном итоге, становится психологической базой патологической зависимости. 
• Особенности личности. Определенные черты личности: импульсивность, низкая самооценка и социальная тревожность – статистически доказано повышают риск развития интернет-зависимости.
• Сопутствующие психические расстройства: интернет-зависимость часто сосуществует с другими психическими расстройствами: депрессией, тревожностью и синдромом дефицита внимания с гиперактивностью. 

Если в списке психологических факторов вы увидели описания, подходящие под вас или ваших родственников, то рекомендуем вам записаться на консультацию психотерапевта. Он поможет вам определить личные риски формирования патологической зависимости и разработать механизмы профилактики.

Социальные факторы занимают ведущую роль в росте случаев интернет-зависимости в России. Рассмотрим пример из международного исследования: в 2020 году в Германии каждый 20 гражданин сталкивался с проявлениями зависимости от интернета, в то же время в Эфиопии было диагностировано менее 1000 случаев данного психиатрического заболевания. Причины описанных различий – социальный фактор «доступность скоростного интернета». 

Если в Европейских странах почти каждый гражданин имеет личный телефон с круглосуточным доступом к интернету, то на Африканском континенте тысячи квадратных километров не охвачены мобильной сетью. 

Другие социальные факторы, действия которых повышает риск развития зависимости от интернета, – социальная изоляция и негативное влияние сверстников.

Социальная изоляция человека вынуждает его проводить время за развлечениями и общением в сети. Так в первые месяцы пандемии COVID-19 психиатры столкнулись с резким повышением числа пациентов с пагубной зависимостью от сети.

Под негативным влиянием сверстников понимаются ситуации, в которых окружение человека подталкивает его к онлайн-играм, круглосуточному общению в соцсетях и другим ситуациям, в которых человеку приходится проводить много времени в глобальной сети. 

Зачастую негативное влияние сверстников, на которых не действуют иные факторы риска, становится ключевым триггером развития зависимости от интернета.

Зависимость от интернета, которую в начале нулевых годов называли зависимостью от компьютера, несколько отличается от традиционных форм зависимого поведения: алкоголизма, наркомании, созависимых отношений. 

Основное отличие интернет-зависимости – резкое, молниеносное развитие психологических признаков данного заболевания. За две-три недели человек может измениться так, что никто из родственников его не узнает. Зависимость способно кардинально изменить личностные характеристики человека.

Для зависимого человека характерен ряд психологических признаков: стремление к уходу от реальности, рассогласованность психологической устойчивости в кризисных ситуациях и ситуациях обыденных отношений, стремление обманывать окружающих, скрытый комплекс неполноценности, внешне проявляемый превосходством, инфантильность, подражательность, неспособность адекватно планировать и прогнозировать будущее, ригидность, любопытство, эгоцентризм, нетерпеливость и сниженный фон настроения.

Для интернет-зависимых лиц характерен повышенный риск возникновения личностных расстройств и социальной дезадаптации. Риск алкоголизации у них в 7 раз выше, а риск наркотизации — в 6,8 раза выше, чем у людей, не страдающих такой зависимостью.

Исследования, проведенные в Венгрии, свидетельствуют о наличии у интернет-зависимых лиц признаков расстройства контроля побуждений. Так, 82% опрошенных сообщили о выраженной тяге находиться on-line, 92% считали, что без интернета мир — пустое и скучное пространство, у 77% возникали фантазии по поводу использования Интернета, 43% сообщили о депрессивном настроении и чувстве вины, возникавших после длительного пребывания в Сети, 71% сообщили о появлении агрессии при длительном отсутствии доступа к интернету.

Будучи индивидуалистами, интернет-зависимые лица легко адаптируются к длительным периодам относительной изоляции, им достаточно коротких опосредованных контактов с другими людьми. Для интернет-зависимых лиц характерно ощущение одиночества, которое они стараются снизить, проводя время за общением в чатах.

Рассмотрим основные характерные личностные черты интернет-зависимых людей:

1.  наличие сложностей в принятии своего физического «Я» и в общении;
2. склонность к интеллектуализации – такие люди стараются показаться более умными, чем окружающие;
3. чувство одиночества и недостатка взаимопонимания;
4. эмоциональная напряженность;
5. склонность к негативизму;
6. наличие хотя бы одной фрустрированной потребности;
7. особая ценность независимости;
8. завышенность или нереалистичность представлений о своей личности, идеальном «Я»;
9.  заниженная самооценка;
10.  склонность к избеганию проблем и ответственности.

Российские исследователи интернет-зависимых подростков отмечают, что удовлетворение потребностей интернет-зависимых подростков в поддержке, одобрении, общении смещается из рамок повседневной жизни в жизнь виртуальную. У них наблюдается снижение самооценки, самоинтереса, выраженности чувства за/против своего «Я» и повышение уровня самообвинения. 

Для интернет-зависимых подростков измененное самовосприятие является желаемым и одобряемым им и виртуальным сообществом, с которым они активно взаимодействуют.

Ключевое негативное проявление интернет-зависимости – потеря социальных связей и межличностных отношений. Запираясь «в себе», зависимые люди прекращают общаться с близкими, родственниками и друзьями, становятся нелюдимы и, постепенно, теряют социальные контакты вне сети. 

Потеря социальных контактов приводит к проблемам на работе, снижению успеваемости на учебе, потере друзей и депрессивному одиночеству. 

Если вы заметили у себя описанные признаки, то рекомендуем обратиться к клиническому психологу или психиатру. Своевременное выявление и последующее лечение зависимости от интернета – ключ к последующей жизни без зависимостей. 

Интернет-зависимость – это относительное «молодое» заболевание, которое врачи открыли на рубеже десятых годов XX века. Оно включает в себя несколько симптомокомплексов, форм клинического течения.

Первая форма – зависимость от игр. Люди с данной формой испытывают постоянную потребность в проведении свободного времени в компьютерных играх. 

Зависимость от компьютерных игр старее, чем зависимость от интернета, так как данную форму патологической зависимости начали выделять уже в начале нулевых годов. 

Чтобы понять, есть ли у человека зависимость от компьютерных игр, проанализируйте его поведение. Если вы обнаружите хотя бы три проявления из следующего списка, то рекомендуем вам направить человека на консультацию с клиническим психологом:

• Человек проводит все свое свободное время в одной или нескольких компьютерных играх;
• Поведение человека изменилось после того, как он начал играть в какую-то игру: он стал сторониться вас, закрылся в себе или вечно переполнен негативными эмоциями;
• Вещи, ранее приносившие человеку удовольствие, перестали это делать, например, раньше человек любил гулять с собакой, теперь же он не хочет делать этого;
• Человеку интереснее общаться с людьми онлайн, в процессе игры в ту или иную компьютерную игру, чем делать это очно.

Вторая форма – зависимость от социальных сетей. Она проявляется острой потребностью постоянно мониторить новостную ленту соцсетей. Обычно люди с описанной формой зависимости сидят «уткнувшись головой» в смартфон и не проявляют заинтересованности в живом общении. 

Зависимость от социальных сетей может быть хронической – состояние, в котором человек в течение нескольких месяцев проявляет признаки патологического зависимого поведения, а также острой – так называемый «Doom scrolling» – потребность в постоянном обновлении новостной ленты, возникающая из-за общественно значимых событий. 

С острой зависимостью люди столкнулись во время начала пандемии, когда люди с нетерпением ожидали каждую мельчайшую подробность о коронавирусе в постах в соцсетях. 

Лечение любой патологической зависимости должно проходить под контролем психиатра. Интернет-зависимость лечится психотерапевтическими методиками, рассмотрим каждую из них.

Когнитивно-поведенческая терапия – одна из наиболее распространенных и эффективных психотерапевтических методик. Она основана на предположении о взаимосвязи между мыслями, эмоциями и поведением человека с нездоровой зависимостью от интернета. 

Методика помогает пациентам выявить и изменить негативные или деструктивные мыслительные схемы и поведенческие паттерны, приведшие к их проблемам с неадекватной зависимостью. Терапевт и пациент работают вместе, чтобы разработать новые, более рациональные способы мышления и поведения, которые помогут добиться желаемых изменений и долгосрочного отказа от интернета.

Группы поддержки – это форма психотерапии, в которой группа людей с общими проблемами или опытом собирается для поддержки друг друга и обмена информацией. Группы поддержки интернет-зависимости состоят как из вылечившихся пациентов, так и из пациентов, которые в настоящее время проходят лечение. 

Члены группы делятся своими переживаниями, получают поддержку и совет от других участников и учатся новым поведенческим стратегиям для управления своей патологической зависимостью. Группы поддержки особенно полезны для людей, испытывающих чувство социальной изоляции или желающих найти поддержку от людей, которые прошли через похожие трудности.

Индивидуальное консультирование – это форма психотерапии, в которой пациент работает один на один с психотерапевтом. В индивидуальном консультировании терапевт предоставляет пациенту пространство и поддержку для обсуждения проблемы патологической зависимости от социальных сетей, интернета или компьютера. 

Терапевт помогает пациенту разобраться в своих эмоциях, идентифицировать и изменить негативные мыслительные схемы, разработать стратегии решения проблем и достичь личностного роста. Индивидуальное консультирование полезным для людей, которые предпочитают индивидуальный подход или имеют конкретные проблемы, которые они хотят решить. Также данной методикой лечатся пациенты, не готовые к посещению групп поддержки.

Мотивационное интервью – это методика психотерапии, направленная на активизацию или коррекцию внутренней мотивации пациента для изменения своего поведения и избавления от зависимости. 

Мотивационное интервью разработано для работы с людьми, испытывающими проблемы с мотивацией или сопротивление к изменению. Терапевт помогает пациенту исследовать и развить его собственные мотивы для изменения, а также разработать стратегии для достижения поставленных целей. Мотивационное интервью может быть особенно полезным для людей, страдающих от зависимостей или проблем с самоконтролем.

Все названные психотерапевтические методики используют уникальные особенности и подходы, но все они направлены на помощь пациентам в достижении психологического благополучия и развитии здоровых стратегий приспособления к жизненным трудностям. 

Комбинация этих методик может быть эффективной в лечении различных психических расстройств и помощи людям в преодолении личных проблем.   

Технологические вмешательства. Технологические инструменты: приложения для тайм-менеджмента и блокировщики сайтов и социальных сетей, могут помочь в саморегулировании и сокращении чрезмерного использования Интернета.

Лечение интернет-зависимости долгий и сложный процесс, однако, к настоящему времени разработаны методики профилактики данного психиатрического заболевания. Заподозрив у родственника, близкого или друга первые признаки интернет-зависимости, вы можете остановить прогрессирование заболевания, использовав профилактические методики: цифровая гигиена и медицинское просвещение.  

Просвещение и осведомленность. Повышение осведомленности общественности о здоровых привычках использования Интернета и потенциальных рисках чрезмерного использования может помочь в профилактике. Современный тренд по профилактики интернет-зависимости – соблюдение правил цифровой гигиены.

Цифровая гигиена – это понятие, которое описывает к правильное и безопасное использование цифровых технологий и средств связи. В современном информационном обществе, где цифровые устройства и интернет стали составною частью нашей повседневной жизни, важно обратить внимание на цифровую гигиену для поддержания физического и психологического здоровья.

Один из основных аспектов цифровой гигиены – поддержание здорового баланса между онлайн и офлайн активностями. Так как слишком частое и продолжительное использование цифровых устройств приводит к физическим и психологическим проблемам, таким как формирование интернет-зависимости, проблемам со сном и сколиозами. Пользователи интернета должны устанавливать ограничения на время, проводимому в интернете, и регулярно делать перерывы для физической активности и социального взаимодействия.

Другой значимый аспект цифровой гигиены – защита личной информации и конфиденциальности. Пользователи должны быть осведомлены о том, какие данные собираются и хранятся при использовании различных цифровых платформ, и принимать меры для защиты своей частной информации. Они включают в себя использование надежных паролей, регулярное обновление программного обеспечения и бережное отношение к передаче личных данных через интернет.

Цифровая гигиена – важный аспект современной жизни, который помогает нам использовать цифровые технологии безопасно и эффективно. Понимание и практика цифровой гигиены помогут нам поддерживать наше физическое и психологическое благополучие в мире, где цифровые технологии играют все более важную роль.

Таким образом, понимание механизма формирования зависимости от интернета необходимо для решения этой растущей проблемы. Принимая во внимание влияние нейробиологических, психологических и социальных факторов, представляется возможным подготовить эффективные стратегии профилактики и лечения людей с патологической зависимостью от интернета. 

1. Крылов, А. Н. От виртуализации общества к виртуализации личности: поведение в сети и опасность зависимости от интернета / А. Н. Крылов // Перспективы развития мировой системы журналистики : сборник научных статей / Ответственный редактор Ел.В. Мартыненко. – Москва : Российский университет дружбы народов, 2013. – С. 87-97. – EDN TDMJPL.
2. Михайлова, А. В. Исследование зависимости студентов от Интернета и социальных сетей / А. В. Михайлова // Молодежь. Наука. Будущее : Международная студенческая научно-практическая конференция, Оренбург, 19–21 мая 2021 года. – Оренбург: Оренбургский государственный педагогический университет, 2021. – С. 198-199. – EDN DCZZMM.
3. Нияз, Б. Направления профилактики от Интернет- зависимости / Б. Нияз // Инновации в технологиях и образовании : Сборник статей участников VIII Международной научно-практической конференции: в 5 частях, Белово, 05–06 марта 2015 года. Том Часть 3. – Белово: Филиал «Кузбасский государственный технический университет имени Т.Ф. Горбачева» в г. Белово, Великотырновский университет им. Святых Кирилла и Мефодия, 2015. – С. 100-103. – EDN UYDQWT.
4. Шейнов, В. П. Трехфакторная модель зависимости от социальных сетей / В. П. Шейнов, А. С. Девицын // Российский психологический журнал. – 2021. – Т. 18, № 3. – С. 145-158. – DOI 10.21702/rpj.2021.3.10. – EDN BOZOKZ.
5. Пяткина, В. В. Проблематика компьютерной зависимости и зависимости от социальных сетей / В. В. Пяткина // ХIV Державинские чтения в Республике Мордовия : Материалы Международной научно-практической конференции: В двух частях, Саранск, 26 апреля 2018 года 2018. – С. 196-199. – EDN YRQUKT.